Salam gais! Alhamdulillah nggak kerasa udah hampir 3 bulan praktek dan jadi staf fisioterapi di RS Permata. Walaupun kasus-kasus penyakit pasien di Permata kurang menantang (ngga semacem-macem kayak RSCM atau RSPAD atau bahkan Dharmais), tapi tetep aja bersyukur bisa jadi perantara pasien buat berprogress menuju sembuh. Momen dimana kamu sebagai tenaga medis yang mengevaluasi progres pasien dan nyata ada perubahan positif, it's.... Amazing. Kadang jadi reminder diri sendiri juga buat selalu jaga kesehatan dan ngerawat diri sendiri.

Karna Deim ini baik hati sejak lahir *halah* jadi kali ini mau sedikit berbagi tentang beberapa penyakit yang aku temui di rumah sakit dan beberapa teknik terapinya. Siapa tau butuh kalo sakit, trus dirumah sendirian ngga ada yang nemenin (?)

Pertama, Low Back Pain. 
LBP ini adalah nyeri di pinggang bawah, kasus muskuloskeletal paling banyak buat usia 30 tahun keatas. Rata-rata sih memang karna faktor usia ya.. Tapi ada juga yang karna pernah jatoh di masa lalu trus cedera lama bersemi kembali. Loh. Iya jadi karna jatuh atau trauma itu yang bikin gangguan syaraf di tulang belakang. Bisa juga karna ada penjepitan syaraf (misal karna bawa beban berat trus salah posisi), atau karna ada kelainan tulang belakang. Nah kesemua faktor itu yang menyebabkan adanya gangguan syaraf di tulang belakang dan berakibat nyeri di otot-otot pinggang. Bahkan ada yang sampe terganggu aktivitas sehari-harinya. Jalan sakit, sholat sakit, bangun tidur sakit. Sedikit tips buat menghindari LBP ini ialah berhenti aktivitas kalo kita udah ngerasa overwork atau overuse. Duduk lama di depan komputer, ngangkat galon sehari 10 kali, posisi yang nggak ergonomis waktu lagi nyuci atau ngepel, dan lain-lain. Kalo pinggang udah kerasa kaku, stretching! Stretchingnya nggak susah kok, posisinya tangan kanan keatas, tangan kiri di pinggang. Miringin badan ke arah kiri sampe otot pinggang sebelah kanan kerasa diulur. Lakuin sebaliknya sama pinggang kiri ya. Tips kedua, jaga berat badan! Kenapa? Soalnya berat badan berlebih itu problem banyak penyakit, salah satunya LBP. Ketiga, rajin olah raga dan makan-makanan bergizi. Berenang juga bagus buat terapi LBP. Trus, kalo pernah jatoh, langsung istirahat dan cek ke dokter. Siapa tau ada penjepitan syaraf disitu. Semakin cepat ditangani itu semakin baik. Kalo nggak, nanti sakitnya baru muncul bertahun-tahun kemudian. Tips terakhir: Exercise! Biasanya untuk LBP ada McKenzie atau William's Back Exercise. Kamu bisa googling ya buat detail latihannya kayak gimana. Fungsinya yang pasti untuk meregangkan otot-otot pinggang bawah yang spasme atau kaku, memelihara kekuatan otot, mengurangi nyeri dan bisa juga meningkatkan mobilitas sendi lumbal dan sakrum. Tapi hati-hati ya kalo ada osteoporosis, fraktur (patah tulang) atau infeksi di tulang belakang. Sebaiknya jangan dilakukan :)

Nah tambahannya, ini beberapa contoh exercise sekaligus self stretching buat kamu, nyokap kamu, bokap kamu, nenek kamu, om kamu atau temen kamu yang kena LBP. Dipraktekin langsung ya. Kalo kamu beneran punya LBP, latihannya sehari 3 kali biar kayak minum obat. (kalo udah sakit banget sih mungkin harus minum obat pereda nyeri juga ya). Santai, yang penting nyeri berkurang, kekuatan otot terjaga. Cek this out!
Sekian untuk LBP!

Kedua, Neck Pain Syndrome atau Nyeri Leher. 
Biasanya yang masih muda juga sering kena neck pain loh. Penyebabnya bisa jadi karna ada penonjolan tulang baru di sekitar leher yang menekan syaraf, penonjolan/penebalan diskus atau ruas tulang belakang, cedera yang juga menekan syaraf dan kelainan medis lainnya. Misal Reumatoid Arthritis. Akibat penekanan syaraf ini menyebabkan nyeri, kaku dari leher sampai ke bahu dan punggung, nyeri menjalar dan kesemutan hingga ke tangan, dan kadang juga menyebabkan pusing plus sakit kepala. Biasanya ini juga berkaitan sama postur, kebiasaan, juga aktivitas. Ngetik berjma-jam seharian di depan komputer pasti bikin leher kaku kan. Lagi-lagi tipsnya stretching lah gais. Ohya kalo udah ngerasa ada gejala diatas tadi, misal kakunya nggak sembuh-sembuh bahkan malah tambah parah (sampe bahu dan tangan sakit misalnya) better cepet-cepet rontgent atau CT Scan biar ketauan kalo misalnya ada spondilosis cervical, atau osteoartritis cervical.

Tipsnya masih sama: self stretching. Ini sedikit gambaran stretching dan exercise ringan buat neck pain:
Tips lainnya, kalo udah kerja berjam-jam di depan komputer langsung rileksasi dulu. Puter-puter bahunya biar otot di sekitar bahu juga nggak kaku. Trus posisi tidur juga jangan sembarangan ya. Tetep rajin olahraga juga. Semoga neck painnya cepet pergi kalo udah rajin stretching, latihan dan olahraga :>

Ketiga: Trigger Finger
Trigger finger ini kebetulan abi aku yang ngalamin, hehe. Jadilah karna aku fisioterapis, kalo beliau pulang dari dinas paasti minta diterapi. Keluhannya apa? Jari manisnya nggak bisa dilurusin kalo habis ditekuk. Sakit, kaku. Nah itu gejalanya trigger finger. Penyebabnya karna ada penebalan nodule di tendon jari. Penebalan/pembengkakan didalem tendon itu bikin terowongan otot yang ada di dalem macet dan terjepit. Jadi lah si jari nggak mau dilurusin karna ototnya juga macet. Kadang trigger finger ini bisa karna cedera, atau ada penyakit misalnya diabetes dan reumatoid arthritis.

Biasanya kalo udah parah, opsi perawatannya harus dibedah/operasi. Dari segi fisioterapi pastinya kita harus exercise. Cara latihannya? Cek dibawah ini ya!

Terakhir: Baby Massage! x)
Baby massage ini sekarang makin banyak diminati ibu-ibu muda metropolitan lho. Karna pengen anaknya nyenyak tidur, nggak rewel, badannya seger, ototnya kuat dan motoriknya terangsang. Yah walaupun banyak dari baby-baby ini yang nangis selama di-massage. Mungkin kamu belum merasakan cinta terdalam dari hatiku ya nak (?) Tapi ada juga yang anteeng banget. Senyum-senyum, ketawa, bengong, trus ngoceh. Duh lucunya..........

Nah ini beberapa teknik buat nge-massage baby kita. Maksudnya siapapun baby yang mau dimassage. Tiap orang mungkin beda ya tekniknya, tapi kalo aku mulai dari leg atau kakinya dulu. Dari telapak, gerakannya sirkular. Kadang dikasih mainan juga di telapaknya, biar ngerasain mana benda halus mana benda kasar. Sekalian stimulasi sensorik juga. Gampang, asal kita bisa nempatin tangan dan teknik massage dengan baik, pasti anaknya bakal nyaman.

Sementara sekian dulu ya! Nanti aku tambahin lagi kalo sempet xD
Semoga sedikit bermanfaat. Salaam!